В этом выпуске Дмитрий Мигачев приглашает Спартака SJBody, тренера и блогера, который в 45 лет чувствует себя энергичным как в 25. Спартак делится, почему 95 % людей бросают спортзал, и даёт инструменты, чтобы не сойти с дистанции. Он объясняет, как превратить тренировки в привычку, развить железную дисциплину и увидеть первые результаты в похудении. В разговоре рассматриваются ловушки новичков, безопасные способы начать тренироваться в 30–40 лет, как выбрать хорошего тренера, чтобы избежать травм, и какие упражнения опасны для спины и суставов после 30. Спартак также рассказывает о том, как правильно восстанавливаться после тренировок, как быстро вернуть форму после перерыва, и делится личными привычками: любимым чит‑блюдом, системой питания, примером рациона при похудении и секретом, как есть сладкое каждый день и при этом худеть. В конце обсуждаются границы дефицита калорий и голодовки, источники энергии, умение сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, отношение к гормонозаместительной терапии и список БАДов и витаминов, которые он принимает. В формате блица отвечаются быстрые вопросы. В начале (0:00) звучит тизер, затем (0:35) появляется Спартак, (2:02) обсуждается причина, почему 95 % людей бросают зал, (3:20) Спартак говорит о том, как забыть о мотивации и превратить тренировки в привычку, (4:15) раскрывает секрет железной дисциплины, (5:09) объясняет, через сколько можно увидеть первый результат при похудении, (7:08) указывает ловушки в фитнесе, которые мешают получить результат, (9:04) рассказывает, как безопасно начать тренироваться в 30–40 лет, (12:33) даёт советы по выбору тренера, (15:34) отвечает на вопрос «у меня нет времени на зал», (17:11) делится эффективными упражнениями дома, (18:32) объясняет, какой объем нагрузки выбрать новичку, (20:27) предупреждает о опасных упражнениях для спины и суставов после 30, (24:55) описывает восстановление после тренировок, (26:56) говорит, что будет, если бросить тренировки, (30:25) рассказывает о любимом чит‑блюде, (31:04) раскрывает систему питания, (34:30) приводит пример рациона на день во время похудения, (36:33) советует, с чего начать худеть новичку, (39:27) объясняет, как есть сладкое каждый день и худеть, (41:40) обсуждает границу между дефицитом калорий и голодовкой, (44:31) раскрывает секрет энергии, (50:34) делится способами сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, (57:03) отвечает на вопрос о гормонозаместительной терапии, (1:02:54) перечисляет БАДы и витамины, которые принимает, и (1:04:27) завершает разговор блицем.
