در کمتر از ۲ دقیقه سریع و عمیق بخواب( روش مخفی ارتش آمریکا)

Description:

ساعت ۲:۰۰ صبح است. شما خسته‌اید، اما ذهنتان خاموش نمی‌شود. اگر فکر می‌کنید بی‌خوابی فقط "جزئی از روند پیری" است—باید دوباره فکر کنید. شما نیازی به قرص‌های سنگین برای داشتن ۸ ساعت خواب ندارید؛ فقط باید "سوئیچ خواب" خود را بازآموزی کنید. در این ویدیو، ۵ تکنیک علمی اثبات‌شده را برای فریب دادن بدن و رسیدن به خواب عمیق به شما معرفی می‌کنم. از یک ترفند تنفسی تایید شده توسط پزشکان تا روش معروف "روش نظامی" که خلبانان نیروی دریایی آمریکا برای خوابیدن در ۲ دقیقه از آن استفاده می‌کنند—این ابزارها زمانی بهترین نتیجه را می‌دهند که به صورت ترکیبی استفاده شوند. ۰۰:۰۰ - معرفی ۰۱:۰۸ - اما این خبر خوب است ۰۱:۴۲ - اعلامیه کوتاه ۰۲:۰۲ - تکنیک ۱: تنفس ۴-۷-۸ ۰۵:۰۹ - تکنیک ۲: شل کردن عضلات به صورت تدریجی ۰۷:۳۷ - تکنیک ۳: شافل کردن شناختی ۰۹:۳۶ - تکنیک ۴: "ریختن نگرانی‌ها" ۱۱:۰۹ - تکنیک ۵: روش نظامی ۱۳:۲۱ - پاداش: قانون طلایی دما