Бессонница после 50? Забудьте про таблетки. 5 минут в день — и спите до утра

Врач Мурад Алиев, 55 лет, делится простым протоколом из трёх элементов, который помогает людям старше 50 лет избавиться от бессонницы без таблеток. Он объясняет, почему ночные пробуждения не связаны с возрастом, какие ошибки делают большинство людей, почему врачи не говорят правду, и как гормоны, питание, световой режим и мозговые процессы влияют на сон. Протокол, проверенный сотнями пациентов, состоит из питания, правильного режима и техники «списка на завтра», и в течение семи дней можно заметить улучшение сна. 00:00:00 Введение 00:00:59 Ложь №1 — плохой сон после 50 лет — это нормально 00:01:50 Ложь №2 — просыпание в туалет — проблема с мочевым пузырём 00:03:47 Ложь №3 — для улучшения сна нужно расслабиться 00:06:20 Фазы сна 00:08:51 Роль мелатонина и кортизола 00:09:49 Уязвимость в 3 часа ночи 00:10:48 Пример пациентки 00:11:45 Главная ошибка людей старше 50 лет 00:12:38 Ошибка номер один — еда перед сном 00:13:38 Механизм воздействия еды на сон 00:15:34 Почему врачи не говорят об этом 00:17:21 Работа участкового терапевта 00:18:21 Экономические аспекты 00:20:20 Личный опыт автора 00:21:19 Рекомендации 00:22:22 Жёсткое расписание организма 00:23:18 Роль печени в сне 00:24:17 Влияние кортизола на сон 00:25:16 Циркадные ритмы 00:26:14 Порочный круг недосыпа 00:28:13 Первый элемент протокола — питание 00:32:44 Результаты первого элемента 00:33:39 Призыв к действию 00:34:38 История Виктора Петровича 00:35:34 Влияние светового режима на сон 00:37:32 Правила для улучшения сна 00:39:30 Результат для Виктора Петровича 00:40:28 Скрытые враги сна — температура 00:42:20 Правильная подушка 00:43:17 Свет от приборов 00:44:16 Увлажнители, ионизаторы и аромалампы 00:45:10 Запахи и звуки 00:46:08 Партнёр и режим сна 00:47:07 Третий элемент протокола — мозг 00:50:00 Техника «список на завтра» 00:52:16 Полный протокол 00:53:14 Почему не все следуют протоколу 00:54:13 Первые дни протокола 00:55:12 Переломные дни 00:56:11 Седьмой день 00:57:10 Первый месяц 00:58:07 Три месяца 00:58:33 Ошибки при улучшении сна 01:00:29 Принцип принятия решений 01:02:23 История Николая 01:04:19 Итоги и рекомендации 01:05:16 Призыв к действию 01:06:15 Заключение