Отжиманиями и подтягиваниями не накачать мышцы?

Существует распространённое заблуждение, что отжимания и подтягивания не способствуют росту мышц. На самом деле мышцы развиваются, когда им предоставляется нагрузка, превышающая привычную. Если вы легко выполняете 30+ повторений без отказа, то эти упражнения уже не дадут дальнейшего прогресса, и вам понадобится более тяжёлая нагрузка. При этом даже упражнения с собственным весом могут способствовать гипертрофии, если вы достигаете мышечного отказа и выполняете достаточное количество подходов в неделю. Кроме того, рост зависит от питания: недостаток калорий и белка может замедлить процесс. Современные исследования показывают, что гипертрофия достигается как при низких, так и при высоких нагрузках, при условии достижения отказа; низконагрузочные тренировки до отказа могут быть столь же эффективными, как и тренировки с тяжёлым весом, а одноглазые приседания оказываются столь же эффективными, как и приседания со штангой.