负重引体向上（体重55.4公斤+20公斤）2组，然后自身体重1组

负重引体向上（体重55.4公斤+20公斤）2组，然后自重引体。这更像是为了内容的表演，而不是真正的训练。我的实际训练不是这样进行的。