全身哑铃HIIT训练｜15分钟燃脂塑形🔥

这套15分钟的哑铃HIIT训练适合所有健身水平，全面锻炼下半身、上半身和核心部位，保证你会大汗淋漓，肌肉充满挑战。初学者建议使用2到5磅的哑铃，有经验的朋友可以尝试10磅左右。该训练快速高效，适合家庭使用，无跳跃，无重复，效果明显。春天是恢复活力、调节身体的好时机，一起动起来，开启充满能量和好心情的一天吧！ 00:00 INTRO 00:18 Narrow Squat + Wide RDL Step 01:16 Diagonal Thruster 02:16 Cross Knee Up 03:16 Front Squat + Oblique Crunch 04:16 Snatch 05:16 Curtsy Lunge Pulse + Side Leg Raise(R) 06:16 Curtsy Lunge Pulse + Side Leg Raise(L) 07:16 Tricep Kickback + Press 08:16 Squat Walk 09:16 RDL + Upright Row 10:16 Reverse Lunge + Knee Up(R) 11:16 Reverse Lunge + Knee Up(L) 12:16 Side Lunge + Reverse Fly + Row 13:16 Single Row 14:16 Butt Kick 15:16 SUCCESS