НАЧНИ С НЕЁ СВОЁ УТРО | САМАЯ КОМПЛЕКСНАЯ ЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ОРГАНИЗМ | ЗАРЯДКАMACHINE

В видео представлена комплексная утренняя зарядка, рассчитанная на 25 минут. С 00:00 начинается приветствие, затем 00:12 – ввод в программу «ЗАРЯДКАMACHINE», 01:03 – план зарядки. Этап I (разгон) начинается в 01:20, Этап II (внутренние органы) в 02:16, включая луковые перекаты в 02:20. Этап III охватывает опорно‑двигательный аппарат и жидкостные системы с 03:30, включая модуль «Суставная разминка» (03:36), работу кистей (04:14), плечей (05:06), шеи (06:27), таза (07:31), коленей (08:07) и стоп (09:09). Далее модуль «Мобильность» (10:17) с упражнениями «Нырнул щучкой – передумал» (10:21), «Сквозной боковой удар» (11:54) и «Тазовый мост в позе лотоса» (13:06). Модуль «Координация» (13:50) включает «Рикошет от пола» (14:15), «Ласточка с закрытыми глазами» (15:10) и «Прыжок шорт‑трек» (16:21). Модуль «Мышечный памп» (17:43) содержит «Грудь: отжимания с прыжками ног» (17:46), «Кор: ситапы в позе лотоса» (19:17), «Ноги: выпады с подносом колена и груди» (21:07) и «Спина: тяги лёжа с поднятыми ногами» (22:01). Этап IV – торможение начинается в 23:10 и включает «Бесформенную «бесформу»» (23:31), «Массаж головы» (24:04), «Эмбрион» (27:46), «Лотос» (28:22), «Верблюд» (29:11), «Дыхание» (29:54) и «Мантра воли» (33:02).