اگر راه رفتن تند، ایستادن های طولانی و از پله بالارفتن برات سخته این ویدئو رو دوبار ببین!

簡介：

در این ویدیو، دکتر حوصله به معرفی چند حرکت جذاب برای تقویت عضلات پشت ساق پا (عضله دوقلو) می‌پردازد، که با افزایش سن و رسیدن به دوران سالمندی، ضعف این عضله می‌تواند باعث کاهش تعادل، استقامت و توان جسمی شود. او توضیح می‌دهد که این عضله، که به عضله پیری نیز معروف است، در سنین 40 تا 50 سال، حجم آن تا 50 درصد کاهش می‌یابد و راه رفتن را دشوار می‌کند. در ادامه، دکتر حوصله تمرینات ساده‌ای را که می‌توان در خانه انجام داد، آموزش می‌دهد و نکات مهمی درباره درد و ایمنی را مطرح می‌کند. بخش‌های ویدیو به شرح زیر است: 00:00 مقدمه، 02:34 تست خانگی برای تشخیص ضعف عضله گاستروکنمیوس، 04:44 حرکت اول، 05:30 نکته مهم، 05:58 حرکت دوم، 08:43 حرکت سوم، 08:42 حرکت چهارم، 10:00 حرکت پنجم، 11:15 حرکت ششم، 10:26 ارتباط با ما.