НЕ БОЙСЯ ДВИГАТЬСЯ | Безопасные упражнения для спины, которые ВАЖНО попробовать каждому

Всем привет! Меня зовут Виктория Осипова – я преподаватель по растяжке и здоровому движению. Если у вас грыжи или протрузии, и вы боитесь заниматься, это абсолютно нормально. Страх сделать неверное движение, усилить боль или «сделать ещё хуже» знаком очень многим. Именно поэтому большинство людей полностью отказываются от движения и тем самым только усугубляют проблему боли в спине. Но большинство проблем с позвоночником появляются не из‑за движения, а из‑за малоподвижного образа жизни и неправильно распределённой нагрузки в теле. Сегодня я предлагаю вам специальный комплекс, который направлен на улучшение работы мышц и суставов с учётом грыж и протрузий. Без резких движений, без боли, без риска. Только осознанная, безопасная работа с телом, которая помогает вернуть уверенность, контроль и ощущение стабильности. Противопоказания: Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его! 0:00 Как тренироваться с грыжей и протрузией? 0:40 Причины появления проблем и боли в спине 1:35 Что является профилактикой заболеваний позвоночника? 2:01 Начало тренировки 2:03 Разминка тазобедренных суставов 2:10 Правильность выполнения 4:19 Вращение таза 5:24 Вращение таза и бедра 6:59 Другая сторона 7:53 Боковые наклоны 9:25 Вращение грудного отдела 10:17 Другая нога 11:50 Подтягиваем колени животом 13:15 Активация тазобедренных суставов 15:29 Движения таза стоя на коленях 17:28 Другая нога 18:29 Активация живота и косых мышц 20:01 Круги руками 21:47 Другая сторона 24:05 Заключение