تخلص من شد عضلات الفخذ الخلفية نهائياً! [روتين يومي لمدة 10 دقائق]

الوصف:

تخلص من شد عضلات الفخذ الخلفية نهائيًا مع هذا الروتين الرياضي البسيط! أفضل تمارين الإطالة والحركة لمعالجة السبب الحقيقي لشد عضلات الفخذ الخلفية، وستشعر بالانتعاش والحيوية. في هذا الروتين الذي يستغرق 10 دقائق، سأوضح لك كيفية إرخاء عضلات الفخذ الخلفية، وإطالتها، وتقويتها لتحقيق مرونة وراحة دائمتين. ================================ 🔗 رابط حزام التمدد من دكتور جاريد: 🔗 رابط بساط التمارين السميك من دكتور جاريد: ================================ 🦵 لماذا أعاني من شدّ في عضلات الفخذ الخلفية؟ قد لا يكون شدّ عضلات الفخذ الخلفية ناتجًا عن عدم مرونة العضلات فقط. فالجلوس لفترات طويلة، وسوء الوضعية، واختلال توازن العضلات (مثل ضعف عضلات الأرداف أو عضلات ثني الورك) كلها عوامل قد تُسبب الشعور بقصر وتقييد في عضلات الفخذ الخلفية. من المهم تحديد السبب الجذري بدلًا من مجرد زيادة تمارين التمدد. ⚠️ لماذا لا يُجدي التمدد وحده نفعًا في علاج شدّ عضلات الفخذ الخلفية؟ إذا كنت تشعر بشدّ في عضلات الفخذ الخلفية، ولكنك لا تشعر بتمددها عند التمدد، فقد يكون السبب هو التوتر العصبي أو عدم استقامة الحوض، وليس طول العضلات. بل إن الإفراط في التمدد قد يزيد الأمر سوءًا! يكمن الحل في معالجة حركة الأعصاب، وميكانيكا الورك، وتنشيط العضلات لاستعادة المرونة الحقيقية. 💪 أفضل التمارين لشدّ عضلات الفخذ الخلفية في هذا الفيديو، سأرشدك خلال منهج شامل قائم على الأدلة لعلاج شدّ عضلات الفخذ الخلفية نهائيًا. سنبدأ بتنشيط العضلات المناسبة، وفتح عضلات الفخذ الخلفية بأمان، وتحسين حركة الأعصاب، ونختتم بتمارين لتقوية وتثبيت الوركين والحوض. ... ================================ نظرة عامة على الفيديو 0:00 لماذا تُسبب عضلات الفخذ الخلفية الشد؟ 0:52 الإحماء / إعادة الاتصال 2:16 التمدد والإطالة 4:37 انزلاق الأعصاب 6:56 انسيابية حركة الورك 9:16 تنشيط العضلات ================================ التمارين في هذا الفيديو: 🔹 المرحلة 1 - الإحماء / إعادة الاتصال جسر الأرداف تمرين القط والبقرة 🔹 المرحلة 2 - التمدد والإطالة تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية من وضعية الجلوس تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية من وضعية الاستلقاء 🔹 المرحلة 3 - انزلاق الأعصاب العصب الوركي تمرين الخيط 🔹 المرحلة 4 - تمارين المرونة وضعية الكلب المتجه للأسفل ← تمرين إطالة عضلات الورك 🔹 المرحلة 5 - التنشيط والتثبيت تمرين جسر أوتار الركبة تمرين البلانك الأمامي 💬 شاركوني في التعليقات كيف تشعرون بهذه التمارين وأيها الأنسب لكم! 👍🏼 إذا وجدتم هذا الفيديو مفيدًا، اضغطوا على زر الإعجاب لدعم القناة ومساعدة الآخرين في العثور على هذا المحتوى! ✅ اشتركوا في قناة "شدّ وتنسيق العضلات" وفعلوا زر الاشتراك وجرس التنبيهات ليصلكم إشعار عند نشر أي محتوى جديد! ================================= المزيد من النصائح الرائعة لعضلات الفخذ الخلفية: ✅ الحل الأمثل لشد عضلات الفخذ الخلفية: ✅ علاج شد عضلات الفخذ الخلفية نهائيًا: ✅ علاج إجهاد عضلات الفخذ الخلفية: ✅ تمارين إطالة الورك المشدود - روتين لفتح الورك في 7 دقائق: =============================== إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى (الفيديو، والوصف، والروابط، والتعليقات) لا تُعدّ نصيحة طبية أو خطة علاجية، وإنما هي لأغراض التثقيف والتوضيح العامة فقط. لا ينبغي استخدام هذا المحتوى لتشخيص أو علاج أي حالة صحية أو طبية أو بدنية ذاتيًا. لا تستخدم هذا المحتوى لتجنب زيارة طبيبك أو كبديل لنصائحه. استشر طبيبك قبل القيام بأي شيء مذكور في هذا المحتوى. أنت توافق على تعويض شركة T&T Digital Media, LLC ومسؤوليها وإبراء ذمتهم من أي خسائر أو إصابات أو أضرار ناتجة عن أي مطالبات تنشأ عن استخدامك أو إساءة استخدامك لهذا المحتوى. لا تقدم شركة T&T Digital Media, LLC أي ضمانات بشأن دقة هذا المحتوى أو ملاءمته. استخدام هذا المحتوى على مسؤوليتك الخاصة.