تخلص من شد عضلات الفخذ الخلفية نهائياً! [روتين يومي لمدة 10 دقائق]

11:19

معلومات تحميل وتفاصيل الفيديو تخلص من شد عضلات الفخذ الخلفية نهائياً! [روتين يومي لمدة 10 دقائق]

المؤلف:

Tone and Tighten

تاريخ النشر:

11‏/12‏/2025

المشاهدات:

2.7K

تحميل الفيديو

الوصف:

هذا الفيديو يقدّم روتينًا يوميًا لمدة 10 دقائق للتخلص من شد عضلات الفخذ الخلفية. يبدأ بالإحماء والاتصال، ثم التمدد والإطالة، يركز على انزلاق الأعصاب، تحسين حركة الورك، وتنشيط العضلات. يشرح السبب الحقيقي للشد ويعرض تمارين شاملة لتقوية وتثبيت الوركين والحوض، مع التركيز على معالجة حركة الأعصاب وميكانيكا الورك. الوقت: 0:00 لماذا تُسبب عضلات الفخذ الخلفية الشد؟ 0:52 الإحماء / إعادة الاتصال 2:16 التمدد والإطالة 4:37 انزلاق الأعصاب 6:56 انسيابية حركة الورك 9:16 تنشيط العضلات