Откажитесь от ЭТОГО, и Получите +2 часа ЖИЗНИ в День | Профессор, Роман Бузунов

Почему даже самые продуктивные люди каждый вечер проигрывают битву за здоровый сон? В этом выпуске мы с доктором медицинских наук, профессором Романом Бузуновым @doctorbuzunov разбираем главную проблему современных людей - вечернюю прокрастинацию сна. Узнайте, почему смартфон стал вашим главным врагом, как постоянный стресс и чувство ответственности разрушают ваш мозг ночью, и почему подсознание будит вас в 4 утра с тревогой. Мы обсудим, как работает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, почему важно создавать дефицит сна и как вернуть себе до 4,5 месяцев активной жизни в год, просто наладив режим. Практические советы, научные данные и честный разговор о том, как перестать жертвовать сном ради иллюзии продуктивности. 0:00 - Тизер 2:14 - Закон Питера: как мы растем до уровня своей некомпетентности 4:52 - Стресс и ответственность: как делегировать и не сойти с ума 7:31 - Что такое когнитивно-поведенческая терапия стресса и бессонницы? 9:22 - Почему знание о важности сна не помогает его наладить? 12:04 - Внешняя мотивация: челленджи и штрафы для дисциплины 14:23 - Как эффективный сон добавляет 4.5 рабочих месяца в году 17:20 - Вредная привычка: почему нельзя брать телефон сразу после пробуждения? 20:13 - Эксперимент на неделю: как снизить тревогу, отказавшись от соцсетей 22:34 - Почему ретриты и санатории не работают в реальной жизни 25:20 - Можно ли вылечить бессонницу таблетками? 27:45 - Почему подсознание будит вас в 4 часа ночи? 30:04 - Экономика внимания: как новостные каналы намеренно вызывают у вас стресс 33:01 - Важность «переменок»: почему мозгу нужны регулярные перерывы 36:06 - Как жить со смартфоном: практические советы по ограничению экранного времени 39:05 - Можно ли засыпать под подкаст? Формирование рефлекса «постель = бодрствование» 41:17 - Эликсир сна: как искусственный дефицит сна помогает быстрее засыпать 44:32 - Перелеты, джетлаг и работа по ночам: как сохранить здоровье 47:47 - Слишком много снов: признак информационной перегрузки мозга 50:48 - Генетика чемпионов: почему одни легко переносят стресс, а другие нет 53:11 - Как предприниматели ищут физические причины своего ментального выгорания 55:30 - Ортосомния: когда трекеры сна и погоня за идеальными показателями вредят 59:48 - Пять главных правил для здорового сна 1:02:40 - Mindfulness за столом: как правильное пережевывание пищи снижает стресс 1:04:31 - Социальный джетлаг: почему нельзя отсыпаться на выходных 1:06:20 - Светотерапия: как специальные очки помогают бороться с сезонной депрессией 1:08:40 - Возврат инвестиций: почему хороший сон — ваше главное конкурентное преимущество 1:13:14 - Будущее лечения: революционный препарат от нарколепсии 1:16:58 - Технологии для сна: отели, матрасы и гаджеты, созданные для идеального отдыха 1:21:20 - Проблемы со сном у детей — это проблемы родителей 1:23:00 - «Ночной развод»: почему пары все чаще спят в разных комнатах 1:24:43 - Как искусственный интеллект станет вашим личным коучем по сну 1:28:13 - Как заработать на глобальной проблеме бессонницы? 1:32:39 - Книги Романа Бузунова, которые помогут справиться с бессонницей и тревогой 1:35:50 - Почему важно поставить правильный диагноз