Почему мы просыпаемся разбитыми? Врач-сомнолог Дарья Лебедева об ошибках, которые крадут наш сон

Идеальный сон: почему 8 часов — это миф, а телефон в кровати — не всегда зло? Гость нового выпуска — Дарья Лебедева, врач-сомнолог. Эксперт по сну помогает пациентам наладить сон и вернуть потерянную энергию. В этом интервью мы разберем самые популярные и болезненные вопросы о сне, развенчаем мифы и найдем действующие практики для нормализации биологических ритмов организма и здорового сна. 00:00 Анонс 00:44 Дарья Лебедева 01:34 Сон предназначен для отдыха? 02:23 8 часов сна — это норма? 03:55 Сон и долголетие: кто живет дольше? 05:23 Как определить сколько нужно спать? 07:25 Как уснуть, если вокруг шум? 09:45 Сколько спать в часах: вот в чем вопрос 11:05 Опасность второго и третьего сна? 11:32 Что определяет здоровый сон? 12:30 Универсальное "правило 30 мин" Дарьи Лебедевой 13:56 Индикатор плохого сна? 14:40 Кто в зоне риска плохого сна? 15:49 Бессонница у детей 16:49 Как избавиться от "мыслительной жвачки", мешающей уснуть? 18:40 Совы и жаворонки: кому жить хорошо? 19:56 Ребенок-сова: как будить в школу? 21:33 Чем чреват регулярный недосып? 22:40 Почему в зрелом возрасте мы не спим, как младенец? 24:07 Как проверить качество своего сна? 26:10 Можно ли отоспаться впрок? 27:26 Стресс или недосып: что "убьет" первым? 28:18 Сон с телефоном 30:24 Можно ли кофе на ночь? 31:25 Сон после алкоголя 32:39 За 60 минут до сна: идеальный ритуал 34:45 Мелатонин для сна: пить или не пить? 36:15 Про расширитель носа и храп 39:32 Кто чаще подвержен храпу и апноэ? 39:55 Сонный паралич: важные правила 42:20 Работает ли "кубик сна"? 43:49 Осознанные сновидения 46:33 Лайфхак сна: утяжеленное одеяло 47:57 Можно ли во сне учить языки? 49:12 Разные режимы партнеров: как жить? 50:35 Можно ли во сне принять важное решение? 51:28 Как спит Илон Макс? 53:53 Неочевидный фактор, убивающий наш сон 54:36 Утро без стресса: как правильно вставать? 57:04 Как жить дальше?