Atasi Otot Paha Belakang yang Kaku SECARA PERMANEN! [Rutinitas Harian 10 Menit]

Deskripsi:

Atasi otot hamstring Anda yang tegang SELAMANYA dengan rutinitas latihan sederhana ini! Peregangan dan latihan terbaik untuk mengatasi penyebab NYATA otot hamstring Anda yang tegang dan membantu Anda merasa seperti baru. Dalam rutinitas latihan 10 menit ini, saya akan menunjukkan cara melemaskan, memanjangkan, dan memperkuat otot hamstring Anda untuk fleksibilitas dan kelegaan jangka panjang. ================================ 🔗 TAUTAN KE STRETCH OUT STRAP DR. JARED: 🔗 TAUTAN KE MATRAS LATIHAN TEBAL DR. JARED: ================================ 🦵 Mengapa Otot Hamstring Saya Tegang? Ketegangan otot hamstring bisa disebabkan oleh lebih dari sekadar otot yang tidak fleksibel. Duduk terlalu lama, postur tubuh yang buruk, dan ketidakseimbangan otot (seperti otot gluteus atau fleksor pinggul yang lemah) dapat menyebabkan hamstring Anda terasa pendek dan terbatas. Penting untuk mengidentifikasi akar penyebabnya, alih-alih hanya meregangkan otot lebih keras. ⚠️ Mengapa Peregangan Saja Tidak Membantu Mengatasi Hamstring yang Kaku Jika hamstring Anda terasa kaku tetapi tidak memanjang setelah diregangkan, masalahnya mungkin ketegangan saraf atau keselarasan panggul — bukan panjang otot. Peregangan berlebihan bahkan dapat memperburuk keadaan! Kuncinya adalah menangani mobilitas saraf, mekanika pinggul, dan aktivasi otot untuk mengembalikan fleksibilitas yang sesungguhnya. 💪 Latihan Terbaik untuk Hamstring yang Kaku Dalam video ini, saya akan memandu Anda melalui pendekatan yang lengkap dan berbasis bukti untuk memperbaiki hamstring yang kaku untuk selamanya. Kita akan mulai dengan mengaktifkan otot yang tepat, membuka hamstring dengan aman, meningkatkan mobilitas saraf, dan diakhiri dengan latihan untuk memperkuat dan menstabilkan pinggul dan panggul Anda. ================================ RINGKASAN VIDEO 0:00 Mengapa Otot Hamstring Kaku 0:52 Pemanasan / Penyambungan Kembali 2:16 Peregangan dan Perpanjangan 4:37 Nerve Glide 6:56 Aliran Mobilitas Pinggul 9:16 Aktivasi Otot ================================ LATIHAN DALAM VIDEO INI: 🔹 FASE 1 — PEMANASAN / PENGHUBUNGAN KEMBALI Glute Bridge Cat–Cow 🔹 FASE 2 — PEREGANGAN DAN PERPANJANGAN Peregangan Otot Hamstring Saat Duduk Peregangan Otot Hamstring Saat Telentang 🔹 FASE 3 — NERVE GLIDE Flossing Saraf Skiatika 🔹 FASE 4 — ALIRAN MOBILITAS Down Dog → Peregangan Fleksor Pinggul 🔹 FASE 5 — AKTIVASI DAN STABILISASI Hamstring Bridges Front Plank 💬 Beri tahu saya di kolom komentar bagaimana rasanya latihan ini dan mana yang paling cocok untuk Anda! 👍🏼 Jika Anda merasa video ini bermanfaat, silakan klik tombol LIKE untuk mendukung channel ini dan membantu orang lain menemukan konten ini! ✅ BERLANGGANAN ke Tone and Tighten dan pastikan untuk mengklik TOMBOL BERLANGGANAN dan lonceng notifikasi agar Anda tahu setiap kali saya mengunggah konten baru! ================================ BANTUAN LEBIH HEBAT UNTUK HAMSTRING ANDA: ✅ SOLUSI NYATA UNTUK HAMSTRING YANG KAKU: ✅ PERBAIKI HAMSTRING YANG KAKU UNTUK SELAMANYA: ✅ SEMBUHKAN KELELAHAN OTOT HAMSTRING ANDA: ✅ REGANGKAN PINGGUL YANG KAKU - RUTIN PEMBUKA PINGGUL 7 MENIT: ================================ PENAFIAN: Konten ini (video, deskripsi, tautan, dan komentar) bukanlah saran medis atau rencana perawatan dan ditujukan hanya untuk tujuan edukasi dan demonstrasi umum. Konten ini tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis diri sendiri atau mengobati sendiri kondisi kesehatan, medis, atau fisik apa pun. Jangan gunakan konten ini untuk menghindari berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional Anda sendiri atau untuk menggantikan saran yang mereka berikan. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional Anda sebelum melakukan apa pun yang terkandung dalam konten ini. Anda setuju untuk mengganti rugi dan membebaskan T&T Digital Media, LLC dan para pejabatnya atas segala kerugian, cedera, atau kerusakan yang diakibatkan oleh setiap dan semua klaim yang timbul dari penggunaan atau penyalahgunaan konten ini. T&T Digital Media, LLC tidak membuat pernyataan apa pun tentang keakuratan atau kesesuaian konten ini. Penggunaan konten ini merupakan risiko Anda sendiri.