Избавьтесь от напряженных подколенных сухожилий НАВСЕГДА! [10-минутная ежедневная рутина]

Описание:

Избавьтесь от зажатых подколенных сухожилий НАВСЕГДА с помощью этой простой программы упражнений! Лучшие растяжки и упражнения для устранения ИСТИННОЙ причины зажатости подколенных сухожилий и помогут вам почувствовать себя лучше. В этой 10-минутной программе я покажу вам, как расслабить, удлинить и укрепить подколенные сухожилия для долговременной гибкости и облегчения боли. ================================ 🔗 ССЫЛКА НА РЕМЕНЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ДОКТОРА ДЖАРЕДА: 🔗 ССЫЛКА НА ТОЛСТЫЙ КОВРИК ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОКТОРА ДЖАРЕДА: ================================= 🦵 Почему у меня зажаты подколенные сухожилия? Зажатость подколенных сухожилий может быть вызвана не только неэластичными мышцами. Длительное сидение, неправильная осанка и мышечный дисбаланс (например, слабые ягодичные мышцы или сгибатели бедра) могут привести к тому, что подколенные сухожилия будут казаться короткими и ограниченными. Важно определить первопричину, а не просто усилить растяжку. ⚠️ Почему растяжка сама по себе не помогает при закрепощённых подколенных сухожилиях? Если ваши подколенные сухожилия кажутся закрепощёнными, но не удлиняются при растяжке, проблема может быть в нервном напряжении или неправильном положении таза, а не в длине мышц. Чрезмерное растяжение может даже усугубить ситуацию! Ключ к восстановлению подвижности — это работа над подвижностью нервов, механикой тазобедренного сустава и активацией мышц. 💪 Лучшие упражнения для закрепощённых подколенных сухожилий В этом видео я расскажу вам о комплексном, основанном на научных данных подходе, который поможет раз и навсегда избавиться от закрепощённых подколенных сухожилий. Мы начнём с активации нужных мышц, безопасного раскрытия подколенных сухожилий, улучшения подвижности нервов и завершим упражнениями для укрепления и стабилизации тазобедренных суставов и таза. =============================== ОБЗОР ВИДЕО 0:00 Почему напряжены подколенные сухожилия 0:52 Разминка/Восстановление соединения 2:16 Растяжка и удлинение 4:37 Скольжение нервов 6:56 Поток подвижности тазобедренного сустава 9:16 Активация мышц ================================= УПРАЖНЕНИЯ В ЭТОМ ВИДЕО: 🔹 ФАЗА 1 — РАЗМИНКА/ВОССТАНОВЛЕНИЕ СОЕДИНЕНИЯ Ягодичный мостик Поза «кошка-корова» 🔹 ФАЗА 2 — РАСТЯЖЕНИЕ И УДЛИНЕНИЕ Растяжка подколенных сухожилий сидя Растяжка подколенных сухожилий лёжа 🔹 ФАЗА 3 — СКОЛЬЖЕНИЕ НЕРВОВ Седалищный Nerve Floss 🔹 ФАЗА 4 — ПОТОК ПОДВИЖНОСТИ Собака мордой вниз → Растяжка сгибателей бедра 🔹 ФАЗА 5 — АКТИВАЦИЯ И СТАБИЛИЗАЦИЯ Мостики для подколенных сухожилий Планка спереди 💬 Расскажите мне в комментариях, как вам эти упражнения и какие из них лучше всего подходят вам! 👍🏼 Если это видео было вам полезно, нажмите кнопку ЛАЙК, чтобы поддержать канал и помочь другим найти этот контент! ✅ ПОДПИШИТЕСЬ на канал Tone and Tighten и обязательно нажмите КНОПКУ ПОДПИСКИ и колокольчик, чтобы быть в курсе всех моих новых публикаций! ================================ ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОМОЩЬ ДЛЯ ВАШИХ БЕДЕР: ✅ РЕАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ РАСТЯНУТЫХ БЕДЕР: ✅ ИСПРАВЬТЕ БЕДЕР НАВСЕГДА: ✅ ВЫЛЕЧЬТЕ РАСТЯЖЕНИЕ БЕДЕР: ✅ РАСТЯЖКА БЕДЕР — 7-МИНУТНАЯ КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА НА РАСКРЫТИЕ БЕДЕР: ================================= ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Данный контент не должен использоваться для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеваний или физических состояний. Не используйте данный контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед выполнением каких-либо действий, содержащихся в данном контенте. Вы соглашаетесь возместить и оградить T&T Digital Media, LLC и ее должностных лиц от любых убытков, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий, возникших в результате использования или ненадлежащего использования вами данного контента. T&T Digital Media, LLC не делает никаких заявлений относительно точности или пригодности данного контента. Использование данного контента осуществляется на ваш собственный риск.