Всего 40 секунд в этой позе, и вы удивитесь изменениям! Упражнение, которое улучшит здоровье на 150%

это упражнение должна делать каждая женщина я не понимаю почему его не все делают потому что оно такое простое и эффективное если вы будете делать это упражнение каждый день то у вас будет легкость в ногах у вас уйдут отеки у вас улучшится работа внутренних органов потому что это упражнение улучшает кровоток и

И воспалительные процессы, проблемы с мочевым пузырем.

Это упражнение снижает боль при месячных.

Плюс к этому всему поднимается уровень энергии.

Вы будете чувствовать себя бодрее.

И также, если делать это упражнение регулярно, оно снижает уровень тревоги и эмоциональных переживаний.

Потому что в области таза как раз накапливается много эмоционального напряжения.

И это всем известное упражнение «бабочка».

Но в этом упражнении есть нюансы, и я хочу как врач-остеопат сделать акцент на них.

Поэтому обязательно досмотрите это видео до конца, чтобы получить от него максимум пользы.

Для того, чтобы правильно сделать это упражнение, вам нужно сесть с ровной прямой спиной на твердую поверхность, почувствовать ваши кости таза.

Далее вы сгибаете ноги.

и приближаете их к тазу если у вас ноги не сгибаются и не приходят близко к тазу то вы можете их не сгибать полностью потом постепенно по мере выполнения техники гибкость будет увеличиваться и вам будет легче это сделать когда вы согнули ноги вы их вместе соединили и далее вы руками захватываете в замок приближаете стопы

И вы чувствуете растяжение в области вашего таза, в области приводящих мышц.

Вот здесь вы видите бедренные кости, вот приводящие мышцы.

Здесь концентрируется очень много напряжения, и это нарушает кровоток.

И здесь самое главное, сидеть с прямой спиной.

Вы можете даже ноги подальше держать, но главное, чтобы спина была ровная.

Просто расслабляете ваши ноги так, чтобы колени легко опускались вниз до максимума.

И далее, вы когда дошли до натяжения, вы начинаете сначала делать легкие сокращения мышц.

Вы можете делать 30 или 50 раз.

Просто делайте вот так вот 30-50 раз.

И при этом, что вы делаете?

Вы делаете вдох.

Дело в том, что на выдохе идет лучшее расслабление мышц и фасций.

Поэтому вы делаете 30-50 раз.

Делаете вдох.

И медленный выдох.

После того, как вы сделаете 30-50 раз, я рекомендую вам расслабить ноги и подождать, пока мышцы начнут сами под весом

ног растягиваться.

И посидите так в течение 1-2-3 минут, сколько будет комфортно.

И после этого, если вы чувствуете, что опять появилось жжение и даже дискомфорт в области приводящих мышц, вы опять можете сделать бабочку.

30-50 раз и потом опять расслабиться.

И вы можете сделать так до трех циклов.

То есть что вы здесь делаете?

Вы постоянно прогреваете эту мышцу за счет сокращения и потом ее расслабляете.

Это приводит к тому, что за счет постоянной стимуляции приводящих мышц это улучшает кровоток и лимфатический отток.

И плюс еще это передается на кости таза, то есть на лунное сочленение.

И за счет разведения ног

Это приводит к тому, что лонное сочленение начинает тоже растягиваться.

Это стимулирует также кости таза, и таз будет раскрываться, он будет становиться более эластичным.

И через кости таза и через мышцы это влияние будет оказываться также на внутренние органы здесь, там, где есть связки.

Потому что по всему периметру, по всему кругу тазовых костей здесь прикрепляется таз.

И они, если приводящие мышцы напряжены, то и связки внутри тоже напряжены.

Поэтому, когда вы растягиваете фасции и приводящие мышцы в этой позе, это растяжение также передается и на внутренние структуры таза.

Поэтому это упражнение реально работает.

На самом деле, это упражнение дает столько много хороших эффектов.

И есть еще много других упражнений у меня, которые также обладают мощнейшим эффектом по работе с тазом, с внутренними органами.

И в отличие от YouTube, на моем Telegram-канале я каждый день показываю новые техники.

Поэтому обязательно перейдите на мой Telegram-канал.

Там я появляюсь гораздо чаще и каждый день показываю новые упражнения.

Ссылка в описании.

Если вам по каким-то причинам сложно выполнять это упражнение сидя, вы можете его сделать лежа.

Я сейчас покажу.

Для этого вы просто ложитесь на пол, вы сгибаете ноги, соединяете их вместе и дальше делаете бабочку, вы разводите колени в сторону.

Первое.

Сначала попробуйте полностью расслабиться.

В медитативном состоянии просто лежать и наблюдать за тем, как мышцы и фасции внутренней поверхности бедра начинают растягиваться.

И здесь вы начинаете дышать.

Вы делаете глубокий вдох и медленный выдох.

После того, как вы почувствовали эти мышцы, которые начинают растягиваться, сделайте энергично тоже 30 или 50 повторений сокращения и растяжения.

При этом продолжаем делать вдох и медленный выдох.

Делаем энергично 30-50 раз.

То есть вы таким образом включаете и прогреваете эту мышцу, потому что после того, как мышцы поработают, их легче растягивать.

Поэтому очень важно их немножко потренировать, при том достаточно легко делать это упражнение.

И после этого вы...

расслабляете просто ноги закрываете глаза и отдыхаете при этом я рекомендую вам направить внимание и чувствовать как начинают растягиваться мышцы и при этом делать вдох и на выдохе тянуть выдох медленно медленно потому что на выдохе как раз мышцы фасции сильнее растягиваются и расслабляются и вы будете чувствовать что постепенно мышцы становятся более растянутыми и

Но в какой-то момент, конечно, может появиться сильный дискомфорт, когда появится сильное натяжение.

Если вы почувствовали этот сильный дискомфорт через 1 минуту, 2, 3, после этого опять вы можете энергично поделать 30-50 раз, чтобы эта мышца опять поработала, чтобы она прогрелась, чтобы она сбросила все напряжение.

И после того, как вы сделаете 30 или больше раз, вы опять расслабляетесь и опять дышите.

Вы делаете вдох.

И делаете медленный выдох, протягиваете выдох и как бы представляете, как колени начинают все ближе и ближе становиться к полу.

При этом, по мере того, как мышцы будут растягиваться, вы будете чувствовать, что у вас появляется прилив и тепло в области таза.

Это говорит о том, что улучшается кровообращение, появляется больше легкости в области таза.

Если у вас были какие-то боли в области крестца, боли, связанные с менструациями, то они начнут уходить.

При этом вы можете встретить, что в этой зоне есть много эмоциональных напряжений, которые связаны со страхом,

со стыдом, потому что эта зона как раз связана с вашей сексуальной проявленностью.

И поэтому как раз здесь мышцы и ткани могут быть в сильном напряжении.

Когда вы растягиваете мышцы и фасцы, это также помогает эти эмоциональные заряды, чтобы они начали растворяться, нейтрализовываться.

И после того, как вы опять почувствовали натяжение и боль, вы начинаете опять энергично делать

30 или больше раз и знаете этот канал я создавал специально для вас для девушек для того чтобы вы были всегда здоровые молодые и также мужчины поэтому для меня было бы очень важно если бы вы делились

этой информации с вашими подругами с вашими родственниками потому что это было бы действительно доброе дело для всех потому что я получаю огромное количество позитивных отзывов о том что люди улучшили свое здоровье свою внешность это действительно очень ценно будет и вы тоже подписывайтесь на канал если вы еще этого не сделали

Дорогие девушки и мужчины в том числе, потому что для вас тоже это упражнение очень важно.

Это очень простое упражнение и вы можете его делать в любых обстоятельствах.

Вы можете лежать на кровати, вы можете даже смотреть любимый фильм и находиться в позе бабочки.

И при этом будет идти работа, будет улучшаться ваше здоровье, поэтому обязательно делайте.

И обязательно подписывайтесь на мой канал, потому что каждую неделю выходят новые видео о том, как быть здоровым и красивым.

С вами был доктор Алис, и до новых встреч.