ПЕРЕСТАНЬТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС, если у вас "ДОМИК НА ЖИВОТЕ". Урок: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и ПРОФИЛАКТИКА ДИАСТАЗА

Упражнения направлены на устранение «домика на животе» и профилактику диастаза. Рассматривается проблема «выпячивания» живота при нагрузке, дискоординация мышц живота, спины, диафрагмы и тазового дна, а также причины возникновения геморроя, дисфункций и грыж. Тренировка включает тесты самодиагностики, упражнения на включение поперечной мышцы живота, стабилизацию корпуса, выравнивание таза и правильное дыхание. Подходит всем, включая женщин после родов, исключая упражнения с высоким внутренним напряжением. Занятие состоит из серии упражнений: Dead Bug, Bridging, Double Leg Stretch и др. План видео представлен с временными отметками: 00:00 О чем видео? 01:02 Цена «домика» на животе 03:32 Что мы будем делать на тренировке? (2 части) 05:04 Какая будет теория? 06:02 Почему «Домик» на животе - это НЕ ВСЕГДА ПЛОХО ? (Что такое «гидравлический усилитель?) 09:28 Почему у бодибилдеров / «тяжелоатлетов» - большие животы? 11:51 Какая реальная функция мышц живота? 14:00 Что скрывают учебники по анатомии? 15:20 Почему «сркучивания» НЕ работают? 18:42 «Диастаз» - это только операция? Чем помогут упражнения? 20:17 Презентация моей системы занятий «Здоровое Будущее" 28:35 1 ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ. ПЕРЕОБУЧЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА. 28:39 Тест № 1 (Как определить «Домик» на животе?) 29:21 Тест № 2 (Как определить «Домик» или «Диастаз»?) 30:52 Тест № 3 (Оценка позвоночника и осанки) 31:52 Упражнение № 1 (Pelvic Clock) Расслабление бедер и поясницы 34:54 Что дает это упражнение? (Pelvic Clock) 36:17 Упражнение № 2 (Dead Bug) Учимся правильно дышать 38:10 Что дает это упражнение? (Dead Bug) 38:51 Упражнение № 3 (Усложненный Dead Bug) Включаем глубокие мышцы живота 41:02 Упражнение № 4 (Chest Lift) Учимся артикуляции под нагрузкой и улучшаем осанку 43:40 Что дает это упражнение? (Chest Lift) 45:31 Упражнение № 5 (Bridging) (Находим «блоки» и исправляем, оптимизируя тонус мускулатуры) 48:29 Что дает это упражнение? (Bridging) 48:56 Упражнение № 6 (Bridging + Chest lift) 51:08 Ретест :) 52:20 Упражнение № 7 (Double Leg Stretch) Активация мышц «центра» 54:16 Почему устает шея во время скручиваний? 54:48 Упражнение № 8 (Double Leg Stretch - усложнение) 55:50 Упражнение - вызов! (№ 9, Double Leg Stretch) 57:09 2 ЧАСТЬ УРОКА. ТРЕНИРОВКА РЕАЛЬНОЙ ФУНКЦИИ 57:23 Почему это НЕ КЛАССИЧЕСКИЙ фитнес? 57:50 Упражнение № 1 (Улучшаем контроль разгибания позвоночника) 01:00:00 Упражнение № 2 (Ноги на одной линии, улучшаем контроль ротации) 01:03:12 Упражнение № 2 (Разножка. Левая нога впереди) 01:04:35 Упражнение № 2 (Разножка. Правая нога впереди) 01:05:39 Упражнение № 3 (Ноги на одной линии, стабилизируем корпус) 01:07:37 Упражнение № 3 (Разножка. Левая нога впереди) 01:08:36 Упражнение № 3 (Разножка. Правая нога впереди) 01:09:28 Упражнение № 4 (Новая плоскость. Разножка. Левая нога впереди) 01:10:34 Упражнение № 4 (Разножка. Правая нога впереди) 01:11:46 Упражнение № 5 (Ноги вместе, контроль бокового наклона) 01:12:35 Упражнение № 6 (Контроль бокового наклона, усложняем) 01:13:30 Упражнение № 6 (Разножка. Левая нога впереди). 01:15:00 Упражнение № 6 (Разножка. Правая нога впереди). 01:16:55 Упражнение № 7 («3D» тренировка мышц «КОРА», разножка, левая нога впереди) 01:18:54 Упражнение № 7 («3D» тренировка мышц «КОРА», разножка, правая нога впереди) 01:21:04 Важно не гнаться за вершиной айсберга, накопировав упражнений. Повторные тесты, жду вашу обратную связь.