ШВИДКО вилікуйте тендиніт чотириголового м'яза стегна! [Вправи для зняття болю в коліні]

У цьому відео показані вправи та методи лікування тендиніту чотириголового м'яза стегна, включаючи масаж, розтяжки та прогресивні вправи для різних рівнів підготовки. 0:00 – Що таке тендиніт чотириголового м'яза стегна? 1:35 – Як вилікувати тендиніт квадрицепса. 2:05 – Масаж перехресним тертям. 4:06 – Розтяжка квадрицепсів. 6:01 – Вправи для початківців (ізометричні без навантаження). 8:17 – Вправи середнього рівня (ізометричні з навантаженням). 10:48 – Вправи для просунутих (ексцентричні).