ШВИДКО вилікуйте тендиніт чотириголового м'яза стегна! [Вправи для зняття болю в коліні]

Опис:

Вилікуйте тендиніт чотириголового м'яза стегна вдома за допомогою цих ефективних вправ! Найкращі вправи для лікування тендиніту чотириголового м'яза стегна та розтягнення його без потреби в обладнанні. Це найкращі фізіотерапевтичні вправи, розтяжки та зміцнювальні вправи, які полегшать біль, сприятимуть загоєнню та швидко повернуть вас до звичайної активності. ================================= 🔗 ПОСИЛАННЯ НА ПЕТЛІ ОПОРУ ВІД ДОКТОРЯ ДЖАРЕДА ДЛЯ ІСПАНСЬКИХ ПРИСІДАНЬ: 🔗 ПОСИЛАННЯ НА ТОВСТИЙ КИЛИМОК ДЛЯ ВПРАВ ВІД ДОКТОРЯ ДЖАРЕДА: 🔗 ПОСИЛАННЯ НА ДОМАШНІЙ МАСАЖНИЙ СТІЛ ВІД ДОКТОРЯ ДЖАРЕДА: ================================ 🦵 Що таке тендиніт чотириголового м'яза стегна? Сухожилля чотириголового м'яза стегна з'єднує потужні м'язи на передній частині стегна з колінною чашечкою. Надмірне навантаження, повторювані стрибки або присідання, а також м'язовий дисбаланс можуть спричинити невеликі мікророзриви в цьому сухожиллі, що призводить до запалення, болю та слабкості в передній частині коліна — стану, відомого як тендиніт чотириголового м'яза стегна або розтягнення сухожилля чотириголового м'яза стегна. 💡 Як лікувати тендиніт чотириголового м'яза стегна Успішне лікування зосереджено на зменшенні запалення, відновленні гнучкості та поступовому відновленні сили в ураженому сухожиллі. Ми почнемо з легкого масажу та розтяжки, щоб зняти напругу, а потім перейдемо до поступового зміцнення, щоб відновити функцію та запобігти майбутнім загостренням. 💪 Вправи для знеболення при тендиніті чотириголового м'яза стегна У цьому відео я проведу вас через повний процес — від легких, безболісних розтяжок до складних зміцнювальних вправ — щоб ви могли безпечно та ефективно відновлюватися прямо вдома. ОГЛЯД ЦЬОГО ВІДЕО: 0:00 Що таке тендиніт чотириголового м'яза стегна? 1:35 Як вилікувати тендиніт квадрицепса 2:05 Масаж перехресним тертям 4:06 Розтяжка 6:01 Вправи для початківців 8:17 Вправи середнього рівня 10:48 Вправи для просунутих Масаж перехресним тертям Розтяжка: Розтяжка квадрицепсів лежачи на боці Розтяжка квадрицепсів стоячи Початківці (ізометричні вправи без навантаження): Підйоми квадрицепсів Підйоми прямих ніг Середній рівень (ізометричні вправи з навантаженням): Сідання біля стіни Іспанські присідання Просунутий рівень (ексцентричні вправи): Присідання на коробку Дотик п'ятами 💬 Поділіться в коментарях своїми вправами та тим, які з них найкраще підходять для вас! 👍🏼 Якщо це відео було корисним, натисніть кнопку «ПОДОБАВКА», щоб підтримати канал та допомогти іншим знайти цей контент! ✅ ПІДПИСУЙТЕСЬ на Tone and Tighten і обов’язково натисніть КНОПКУ ПІДПИСАТИСЯ та дзвіночок сповіщень, щоб знати щоразу, коли я публікую новий контент! ================================ ДАЛІ ДИВІТЬСЯ ЦІ ВІДЕО ПРО БОЛЬ У КОЛІНІ! ✅ ВИПРАВЛЕННЯ ТЕНДИНІТУ НАДКОЛІНКА: ✅ ВИПРАВЛЕННЯ РОЗРІВУ МЕНІСКА БЕЗ ХІРУРГІЇ: ✅ ВИПРАВЛЕННЯ БІЛЮ В ПАТЕЛОФЕМОРАЛЬНОМУ (КОЛІННІЙ ЧАШЕЧЦІ): ✅ ПОКРАЩЕННЯ РУХОМІСТЬ ТА ГНУЧКОСТІ КОЛІНА: ================================ ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ: Цей контент (відео, опис, посилання та коментарі) не є медичною порадою чи планом лікування і призначений лише для загальноосвітніх та демонстраційних цілей. Цей контент не слід використовувати для самодіагностики або самолікування будь-яких захворювань, медичних чи фізичних станів. Не використовуйте цей контент, щоб уникнути звернення до власного лікаря або замінити його пораду. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити будь-які дії, що містяться в цьому контенті. Ви погоджуєтеся відшкодувати збитки та звільнити від відповідальності T&T Digital Media, LLC та її посадових осіб від будь-яких збитків, травм або шкоди, що виникли внаслідок будь-яких претензій, що виникають внаслідок використання або неправильного використання вами цього контенту. T&T Digital Media, LLC не робить жодних заяв щодо точності чи придатності цього контенту. Використання цього контенту здійснюється на ваш власний ризик.