Виправте затуплення підколінних сухожиль НАЗАВЖДИ! [10-хвилинна щоденна рутина]

Опис:

Виправте свої напружені підколінні сухожилля НАЗАВЖДИ за допомогою цієї простої програми подальших вправ! Найкращі розтяжки та вправи для усунення СПРАВЖНЬОЇ причини напруження підколінних сухожиль і допоможуть вам почуватися як новенькі. У цій 10-хвилинній програмі подальших вправ я покажу вам, як розслабити, подовжити та зміцнити ваші підколінні сухожилля для довготривалої гнучкості та полегшення. ================================ 🔗 ПОСИЛАННЯ НА РОЗТЯЖУЮЧИЙСЯ РЕМІНЬ ДОКТОРА ДЖАРЕДА: 🔗 ПОСИЛАННЯ НА ТОВСТИЙ КИЛИМОК ДОКТОРА ДЖАРЕДА: ================================= 🦵 Чому в мене напружені підколінні сухожилля? Напруження підколінних сухожиль може виникати не лише через негнучкі м'язи. Тривале сидіння, неправильна постава та м'язовий дисбаланс (наприклад, слабкі сідничні м'язи або згиначі стегна) можуть призвести до відчуття коротких та обмежених м'язів задньої поверхні стегна. Важливо визначити першопричину, а не просто сильніше розтягуватися. ⚠️ Чому розтяжка сама по собі не допомагає при напруженні підколінних сухожиль Якщо ваші підколінні сухожилля відчуваються напруженими, але насправді не розтягуються при розтягуванні, проблема може бути в нервовій напрузі або вирівнюванні таза, а не в довжині м'язів. Надмірне розтягнення може навіть погіршити ситуацію! Головне — звернути увагу на рухливість нервів, механіку стегна та активацію м'язів, щоб відновити справжню гнучкість. 💪 Найкращі вправи для напруження підколінних сухожиль У цьому відео я проведу вас через повний, заснований на доказах підхід до виправлення напруження підколінних сухожиль раз і назавжди. Ми почнемо з активації правильних м'язів, безпечно розкриємо підколінні сухожилля, покращимо рухливість нервів і завершимо вправами для зміцнення та стабілізації стегон і тазу. ================================= ОГЛЯД ВІДЕО 0:00 Чому напружені підколінні сухожилля 0:52 Розминка / Відновлення зв'язку 2:16 Розтяжка та подовження 4:37 Ковзання нервів 6:56 Потік рухливості стегна 9:16 Активація м'язів ================================== ВПРАВИ У ЦЬОМУ ВІДЕО: 🔹 ФАЗА 1 — РОЗІГРІВКА / ПОВТОРЕННЯ ЗВ'ЯЗКУ Сідничний місток Кіт-Корова 🔹 ФАЗА 2 — РОЗТЯЖКА ТА ПОВТОВЖЕННЯ Розтяжка підколінного сухожилля сидячи Розтяжка підколінного сухожилля лежачи на спині 🔹 ФАЗА 3 — КОВЗАННЯ НЕРВІВ Нитка для сідничного нерва 🔹 ФАЗА 4 — ПОТІК РУХЛИВОСТІ Собака вниз → Згинач стегна Розтяжка 🔹 ФАЗА 5 — АКТИВАЦІЯ ТА СТАБІЛІЗАЦІЯ Містки для підколінних сухожиль Передня планка 💬 Поділіться в коментарях своїми вправами та тим, які з них найкраще підходять для вас! 👍🏼 Якщо це відео було корисним, натисніть кнопку «ПОДОБАЙ», щоб підтримати канал і допомогти іншим знайти цей контент! ✅ ПІДПИСУЙТЕСЬ на Tone and Tighten і обов’язково натисніть КНОПКУ ПІДПИСАТИСЯ та дзвіночок сповіщень, щоб знати щоразу, коли я публікую новий контент! ================================= ЩЕ БІЛЬШЕ КОРИСНОЇ ДОПОМОГИ ДЛЯ ВАШИХ ПІДКОЛІННИХ СУХОЖИЛЬ: ✅ СПРАВЖНЄ ВИРІШЕННЯ ДЛЯ НАПРУЖЕНИХ ПІДКОЛІННИХ СУХОЖИЛЬ: ✅ ВИПРАВТЕ НАПРУЖЕНІ ПІДКОЛІННІ СУХОЖИЛЬЯ НАЗАВЖДИ: ✅ ВИЛІКУЙТЕ РОЗТЯЖЕННЯ М'ЯЗІВ ПІДКОЛІННОГО СУХОЖИЛЬ: ✅ РОЗТЯЖКА НАПРУЖЕНИХ СТЕГОН - 7-ХВИЛИННА ВПРАВА ДЛЯ ВІДКРИТТЯ СТЕГОН: =============================== ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ: Цей контент (відео, опис, посилання та коментарі) є не є медичною порадою чи планом лікування, призначений лише для загальноосвітніх та демонстраційних цілей. Цей контент не слід використовувати для самодіагностики або самолікування будь-яких захворювань, медичних чи фізичних станів. Не використовуйте цей контент, щоб уникнути звернення до свого лікаря або замінити пораду, яку він вам дає. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити будь-які дії, що містяться в цьому контенті. Ви погоджуєтеся відшкодувати збитки та звільнити від відповідальності T&T Digital Media, LLC та її посадових осіб від будь-яких збитків, травм або шкоди, що виникли внаслідок будь-яких претензій, що виникають внаслідок використання або неправильного використання вами цього контенту. T&T Digital Media, LLC не робить жодних заяв щодо точності чи придатності цього контенту. Використання цього контенту здійснюється на ваш власний ризик.